من بين العديد من الوجبات الغذائية التي تهدف إلى الحد من وزن الجسم بسرعة ، يشغل مكان خاص 7 أيام. تشير المراجعات الإيجابية ونتائج أولئك الذين انضموا إلى نظام الطاقة هذا إلى فعالية وفرص الانفصال عن 7-10 كيلوغرام ، والتي اختارت جمالياً منطقة الحياة والوركين والأرداف والأيدي.
يتحدث الاسم نفسه ببلاغة عن نفسه ، لأن النظام الغذائي الذي يحمل الاسم الإيجابي "المحبوب" ، والذي سأتحدث عنه اليوم ، سوف يقع في حب اليوم الأول وسيكون وسيلة رائعة لقول وداعًا للوزن الزائد وبدون متابعة باستمرار من الجوع. تتلقى الأرقام الحقيقية إجابة من السؤال حول المبلغ الذي يمكنك إنقاصه ، والجلوس على نظامك الغذائي المحبوب ، ويعتمد ذلك على العديد من العوامل.
كم يمكنك إنقاص الوزن؟
أريد أن ألاحظ على الفور أن 7-10 كيلوجرام لن يتمكن من فقدان كل الجمال. تنطلق الكيلوغرام الأول بسبب فائض السائل الموجود في الأقمشة ، وهذا بشكل صارم بشكل فردي في حالة معينة. ودستور كل هيئة مختلفة. وعملية الاحتراق للطبقة الدهنية أسرع بكثير من العضلات.
من المعروف أن الحد الأقصى للوجبات الغذائية الصارمة هو الوزن لدى الأشخاص ذوي الوزن الكبير. أولئك الذين يرغبون في التخلص من 3-5 كجم يجب أن يعملوا بجد. لذلك ، بناءً على الخصائص الوراثية ، والوزن الأولي للجسم أو العمر أو وجود أو عدم وجود أمراض مزمنة وميل طبيعي ، ستحصل على النتيجة النهائية.
الخصائص والقواعد الأساسية
الجوهر الرئيسي للنظام الغذائي المحبوب بسيط ويتكون في الاستهلاك كل يوم من نوع معين من منتجات السعرات الحرارية المنخفضة في غياب الدهون. في الوقت نفسه ، يعاني الجسم من نقص في الطاقة ويبدأ في استخلاصه بتقسيم الخلايا الدهنية المتراكمة سابقًا. هذا بسبب هذه العملية ، يتم تقليل وزن الجسم.
الحمية التي أحبها لمدة 7 أيام كل منها بشكل فردي ، اعتمادًا على تفضيلات الذوق. يتم استهلاك جميع الأطباق دون الملح والزيت والسكر. تردد الطاقة في أجزاء صغيرة هو 4-5 مرات في اليوم. لا تفوت الوجبات المجدولة ، لأن هذا يبطئ الأيض ويمكن أن يسبب استراحة. يجب أن يتوافق النظام الغذائي بشكل صارم مع اسم يوم معين من برنامج الطاقة:
- 1 و 3 و 6 أيام - شرب.
- يومين - الخضار.
- 4 أيام - الفاكهة.
- 5 أيام - البروتين.
- 7 أيام مجتمعة (مختلطة).
وفقًا للأطباء ، حتى لا يلحق الضرر بالجسم ، يوصى بمراقبة نظام غذائي لا يزيد عن 3 مرات في السنة. عادةً ما يكون من الضروري إنقاص الوزن بسرعة لعطلات رأس السنة الجديدة أو بعدها ، استعدادًا لموسم الشاطئ أو لأي حدث مسؤول ، على سبيل المثال حفل زفاف أو ذكرى سنوية. لذلك يأتي النظام الغذائي المحبوب إلى الإنقاذ.
المرحلة التحضيرية
يوصي خبراء التغذية قبل البدء في تناول الطعام وفقًا لهذه التقنية لإعداد الجسم لتقليل الإجهاد من القيود. أكثر من أسبوع ، يتخلى عن الدقيق ، الحلو ، اللذيذ ، المدخن ، الدهون ، المقلية ، مع التركيز على الحبوب والخضروات الطازجة والمغطاة بالفواكه والبخار واللحوم المطبقة والأسماك.
في الوقت نفسه ، لا تنس أن تشرب أكبر عدد ممكن من المياه النظيفة ، أفضل من Meneral للذوبان أو الربيع أو غير ذي صلة. ستساعدك هذه التغذية والمشي والرياضة العادية على الاستعداد لنظام غذائي صارم وسوف ينقل بسهولة غير مكتمل بسبب رفض الطعام المعتاد.
مبادئ النظام الغذائي "المحبوب" لكل يوم
- الشرب - اليوم الثالث والسادس في اليوم السادس
في أيام الشرب ، يُسمح له بالاستهلاك بشكل حصري للسوائل. يمكن تخفيفه حديثًا (ولكن ليس في المعلبة أو المعبأة) المخففة بالماء 1: 1 بواسطة أي فاكهة (الخضروات ، الفاكهة ، التوت) ، المشروبات ومركبات الفاكهة غير المحبة ، ديكوتيون ، الشاي العشبي والأسود والأخضر ، مشروبات الهندباء ، البليون وجميع المشروبات الحمضية ذات المحتوى المنخفض الدهون. لكن عددهم غير محدود.
كثيرون قلقون بشأن السؤال ، هل القهوة تخضع لنظام غذائي محبوب ممكن؟ يسمح أخصائيو التغذية باستخدام مشروبك المفضل بكميات محدودة (1-2 طيور النورس في الصباح) ، ومن المستحسن إعداد القهوة وعدم استخدام السكر القابل للذوبان ، وبالطبع السكر بدون سكر.
يتم إطلاق اليوم الأول من النظام الغذائي ، الذي يشرب الخمر ، عملية فقدان الوزن وتبدأ تنظيف جسم السموم ، والأيضات ، والمواد السامة ، والسائل المفرط بين الخلايا ، والأنسجة المتراكمة. في أيام الشرب ، يلاحظ العديد من النساء جانب الضعف والدوار ، لذلك في هذه اللحظة ، يُنصح بتقليل النشاط البدني والراحة أكثر ، فإن الشعور بعدم الراحة لن يمر دون أن يلاحظه أحد.
- الخضار - اليوم الثاني
في يوم من الخضروات ، ينصح الخبراء بالاعتماد على الملفوف الطازج ، الذي يحتوي على خصائص جيدة تحرق الدهون. جميع الخضروات في الجبن ، المغلي ، المشوي والطهي ، باستثناء البطاطا مسموح بها دون قيود في كمية جميع الخضروات. الخضروات الصحية مفيدة.
من الأفضل استخدام الفواكه الموسمية التي لا تحتوي على نترات: الخيار ، الكوسة ، اليقطين ، الطماطم ، الفلفل الحلو ، السبانخ ، الفجل ، البقدونس ، الكرفس ، الشبت ، الجزر ، البنجر ، البصل ، إلخ.
- الفاكهة - اليوم الرابع
بالفعل يحدد اسم "الفاكهة" طعام اليوم الرابع. يُنصح بتضمين الجريب فروت والكيوي والأناناس في قائمة نظامك الغذائي المفضل مع إمكانية تنشيط استقلاب الدهون. أي ثمار موسمية غنية بالفيتامينات والمعادن ستكون مفيدة: المشمش ، الصيد ، البرقوق ، الأفوكادو ، الموز ، البرتقال ، التفاح المطبوخ والطازج ، الكمثرى ، كرز البرقوق ، الماندرين. من العنب المشبع بالسكريات التي تم امتصاصها بسرعة ، من الأفضل الامتناع في إطار هذا النظام الغذائي.
- البروتين - اليوم الخامس
إن استخدام الأطعمة البروتينية يسرع احتراق الأنسجة الدهنية تحت الجلد ويحسن تأثير الأيام السابقة. قائمة هذا اليوم هي: اللحوم المسلوقة أو المطبوخة أو الأسماك أو الأرنب أو الدواجن بدون جلد (طبخ بدون ملح) ، المأكولات البحرية ، البيض ، الكوخ ، الزبادي الطبيعي ، الكفير ، المخمر ، الحليب (جميع منتجات اللاكتيرو -المئوية يجب أن تحتوي على نسبة أدنى من محتوى الدهون).
- مجتمعة - اليوم السابع
اليوم السابع في مدخنة نظام Amata هو تكيف للجسم لأخذ الطعام المعتاد. في هذه الأيام ، يمكنك تناول الطعام وشرب جميع المنتجات المستخدمة في الأيام الستة السابقة ، أي الخضار والفواكه واللحوم والأسماك ، فضلاً عن المشروبات المفضلة ومنتجات الألبان.
للالتزام بنظام طاقة "النظام الغذائي المفضل" مع الراحة ، أنصحك بإنشاء قائمة مفصلة لكل يوم وتعليقها على الثلاجة أو أثاث المطبخ. سيتيح لك هذا الإجراء البسيط شراء جميع المنتجات اللازمة مسبقًا وتنويع النظام الغذائي قدر الإمكان.
قائمة مثال لمدة 7 أيام (أسبوع)
فيما يلي مثال على قائمة النظام الغذائي "Amata" ، والتي انضممت إليها قبل بضعة أسابيع:
- يوم واحد
الإفطار: مشروب من مستخلص الهندباء مع واحد حكيم.
وجبة خفيفة: كوب من الماء المعدني بدون غاز.
الغداء: داو الخضار مرق.
وجبة خفيفة: عصير التفاح التفاح والكربون ، مخفف بالماء (كوب واحد).
العشاء: الزبادي بدون دهون (0.25 لتر).
- يومين
الإفطار: الملفوف المغلي من بروكسل.
وجبة خفيفة: سلطة الملفوف الأبيض مع البصل الأخضر والريحان.
الغداء: الجزر هريس وجذر الكرفس المبشور.
وجبة خفيفة: كافيار الكوسة.
العشاء: مطبوخ على شواية مشوية أو في فرن والفلفل.
- 3 أيام
الإفطار: تجديف منخفض القوة المخمرة (1 كوب).
وجبة خفيفة: رفيق الشاي.
الغداء: مرق السمك.
Snowman: Talai Water.
العشاء: حليب منخفض الدهون (0.2 لتر).
- 4 أيام
الإفطار: تفاحة مخبوزة (2 قطعة).
وجبة خفيفة: جريب فروت عظيم.
الغداء: سلطة الفاكهة الكيوي ، وحبوب الجرانيت ، والموز والأفوكادو ، مع عصير الليمون.
وجبة خفيفة: الماندرين.
العشاء: بيرا.
- 5 أيام
الإفطار: فيليه مغلي تركيا (150 جم).
وجبة خفيفة: كوب من كوميس منخفضة الدهون.
الغداء: Mintay مطبوخ في ورقة (150 جم).
وجبة خفيفة: جبن الكوخ الدهون (150 جم).
العشاء: بيض صلب - 2 قطع.
- 6 أيام
الإفطار: السكر -المشروبات الحمراء الحمراء.
وجبة خفيفة: تتألف من الفاكهة المجففة والآيس كريم Cizil.
الغداء: كورن مرق.
وجبة خفيفة: كوب من عصير الطماطم.
العشاء: شاي البابونج.
- 7 أيام
الإفطار: Vinaigrette ، محنك مع عصير الليمون.
وجبة خفيفة: تفاحة وكيوي.
الغداء: سمك السلمون مطبوخ مع صلصة كريمية.
وجبة خفيفة: مرق الفطر.
العشاء: شرائح البخار أو العجل والبصل والجزر.
كما ترون ، لن يكون من الصعب على كل امرأة إنشاء نظام غذائي من منتجاتك المفضلة. في الصيف ، يوم الفاكهة ، الفراولة العصير ، التوت ، الكشمش ، الكرز والخضروات ، المزيد من الطماطم والخيار الذي يساعد على إزالة السائل الزائد والتخلص من الوذمة.
بعد نهاية النظام الغذائي ، يُنصح بحله أو ، كما يقول أخصائيو التغذية ، تصحيح النتيجة. لذلك ، فإنهم يلتزمون بنظام الغذائي في اليوم السابع لمدة أسبوع آخر ولا يميلون إلى الدقيق والحلو ، وإلا فإن جميع الجهود يمكن أن تدور حول العادم وهذا ، انظر ، لا يضيف التفاؤل إلى الحياة. لا تنسى الجهد البدني المنتظم والألعاب النشطة والرحلات الريفية والشاطئ والنزهات.
ماذا تفعل إذا كسرت وتكسر النظام الغذائي؟
تشمل العوامل الرئيسية التي تسبب أخطاء وانتهاكات القائمة: الإجهاد ، والزيارة غير المخطط لها للضيوف أو عند وصولهم إليك ، وعدم دعم أحبائهم ، والمزاج السيئ والأحداث السلبية. خطط لنظام غذائي في وقت لا تضطر فيه للذهاب إلى الحفلات أو العطلات. تجنب المواقف المجهدة ، وتكريس وقت الفراغ للمشي ، والتواصل مع الحيوانات الأليفة والتأمل.
إذا كسرت نظامًا غذائيًا ، فلا داعي للذعر. تناول سلطة نباتية طازجة واستقل ساعة واحدة من المشي ، والتي ستختفي خلالها الأفكار السلبية وستعود القوى إلى استمرار النظام الغذائي. ابدأ من اليوم الذي سقطت فيه. على سبيل المثال ، إذا حدث الفشل في يوم واحد للشرب ، في اليوم التالي ، تشرب المشروبات المفضلة لديك ، وإذا تناولت الخضار في الخضروات.
موانع
إن الخسائر بمساعدة النظام الغذائي المحبوب هي بطلان قاطع في وجود الأمراض الحادة والمزمنة في الجهاز الهضمي (القرحة الهضمية ، التهاب البنكرياس ، التهاب الكبد ، التهاب المرارة ، التهاب القولون ، وما إلى ذلك) ، الكلى والظهور.
من غير المرغوب فيه الالتزام بهذا النظام الغذائي في أمراض أنظمة القلب والأوعية الدموية ، والغدد الصماء والمكونة للدم ، بما في ذلك الأمراض التاجية ، واضطرابات التمثيل الغذائي ، والقصور الهرموني ، وفقر الدم.
بالطبع ، لا يمكنك إنقاص الوزن أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية ، حيث أن تدفقًا غير كافٍ للدهون والمركبات النشطة من الناحية الدهنية يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة النساء والطفل.
في وجود أمراض مزمنة ، قبل بدء النظام الغذائي ، يجدر استشارة أخصائي يلاحظك ، ولا سيما أشخاص في سن الشيخوخة.